Сила у подростков заключается в способности преодолевать сопротивление за счет мышечных усилий. Развитие силы осуществляется путем повторных упражнений с постоянно увеличивающейся нагрузкой.
Перед началом тренировки нужно провести довольно нудное действие для разогрева всех суставов и основных мышц.
Отжимание от пола разогревает сразу несколько групп мышц: мышцы груди, плечей и рук.
Великолепным разогревающим эффектом отличаются упражнения на перекладине.
При отжимании и подтягивании на перекладине необходимо менять расстояние между руками. Это помогает задействовать различные группы мышц.
Обхват перекладины пальцами внутрь. Расстояние между кистями рук на уровне плеч — прорабатываются бицепсы.
Расстояние между кистями рук шире плеч — прорабатываются плечи и бицепсы.
Обхват перекладины пальцами от себя. Расстояние между кистями на уровне плеч — прорабатываются мышцы груди и рук.
Расстояние между кистями шире уровня плеч — прорабатываются грудь и плечи.
Если выполнять подтягивание прогибаясь вперед головой под перекладину, то хорошо прорабатываются мышцы спины.
Начальное,основное положение это будет висили зависание на перекладине. Выполняя махи ногами или делая уголок, ты заставляешь работать мышцы пресса. Для проработки косых мышц пресса ноги поочередно поднимай вправо — вверх, затем влево — вверх.
Помимо физических упражнений очень важно питание. Должно быть здоровый, полноценный и сбалансированный рацион. Очень сложно подбирать и совмещать большое количество продуктов по витаминам и минералам, поэтому можно использовать . В нем, как правило, учтены все элементы, необходимые организму.
Во всех упражнениях на перекладине можно привязывать к ногам любые подходящие грузы, отягощения, но при этом следует избегать резких движений, чтобы избежать травмы позвоночника.